高い声が出ない原因と出し方は？楽に歌えるボイトレ3選

高い声が出ない原因は、喉が締まっていることや息を過剰に吐いていること、共鳴腔を上手く使えていないことなどが挙げられます。これらを改善することで、無理なく高音を出しやすくなります。

この記事では、高い声が出ない3つの原因と、パワフルに高音を出しやすくするアプローチをわかりやすく解説します。高い声が出ないコンプレックスを解消して、お気に入りの曲を思いっきり気持ちよく歌い切りましょう。

なぜ高い声が出ない？知っておくべき3つの原因

高い声が出ない原因として考えられるのは、主に以下の3つです。

1. 喉が締まっている
2. 過剰に息を吐いている
3. 共鳴腔のコントロールが上手くいっていない

この3つを理解するだけで、力任せではない「楽な高音の出し方」への第一歩を踏み出せます。1つずつチェックしていきましょう。

1. 喉が締まっている

一番の原因として挙げられるのは、喉の筋肉がギュッと固まることで、本来引き伸ばされるべき声帯が十分に伸びなくなってしまうことです。

高い声を出そうとするとき、低い声を出す際に使う筋肉に力を入れたまま、強引に音程を引き上げようとしてしまいがちです。これにより、いわゆる「喉が締まった状態」になってしまいます。

2. 過剰に息を吐いている

息を吐きすぎていることも、高音が出にくい原因です。高音を発声するには、強い息が必要と思われがちですが、そうではありません。

むしろ高音時、声帯は薄く伸びて繊細な状態になります。そこへ強い息をぶつけると抵抗が生まれ、声帯は固くなって過剰に閉じてしまいます。

高音の発声に必要なのは、声帯の抵抗力とバランスが取れた「最小限の呼気圧」です。

3. 共鳴腔のコントロールが上手くいっていない

高い声を出すためには、「響かせ方」も重要なポイントです。喉や口、鼻などの共鳴腔を高音に適したフォームに調整する必要があります。

しかし、体に力みがあると調整が上手くいかず、響きが抑えられてしまいます。

高い声を出すための「喉の使い方」

高い声を楽に出すための秘訣は、喉にある「高い声に必要な筋肉」を上手に使いこなすことにあります。

喉には、低い音の発声に大切な「甲状披裂筋」と、高い音の発声に大切な「輪状甲状筋」という2つの筋肉があります。高音に苦戦する人の多くは、低い声用の筋肉で無理やり頑張ってしまいがちです。

しかし、高い声用の筋肉が柔軟に動くようになれば、声帯が伸びて薄くなり、効率よく高い声が出るようになります。喉を傷めずに理想の高音を手に入れるためにも、まずはこれら2つの筋肉をバランスよく動かすトレーニングから始めましょう。

高い声を習得するボイトレ術3選

高い声を身につけるには、喉を楽に使える状態を作るボイスレーニングが効果的です。具体的なトレーニング方法を3つ紹介します。

1. リップロール・タングトリル
2. サイレンエクササイズ
3. エッジボイス

どれも短時間ででき、歌う前のウォーミングアップとしてもおすすめです。ぜひ実践してみてください。

1. リップロール・タングトリル

リップロールとタングトリルは、発声のウォーミングアップ目的で頻繁に用いられるエクササイズです。呼気圧をセーブさせながら、声帯の振動を最適化してくれます。

リップロールは、口を軽く閉じた状態で息を吐きながら、唇をプルプルと振動させるボイトレです。タングトリルは、舌を震わせて「トゥルルルル」と音を鳴らします。

以下の記事では、リップロールやタングトリルを含む発声練習について詳しく解説しています。ぜひあわせてご覧ください。

【あわせて読みたい】歌う前にやっておくべき発声練習とウォーミングアップの重要性を解説

2. サイレンエクササイズ

サイレンエクササイズは、救急車のサイレンのように、低音から高音まで途切れなく発声するエクササイズです。これにより、声帯がストレッチされたり、換声点（声がひっくり返るポイント）をなめらかにしたりといった効果を狙えます。

サイレンエクササイズについては、以下の記事もぜひ参考にしてください。

【あわせて読みたい】ボイストレーニングの効果とは？自宅でできる練習メニューも紹介

3. エッジボイス

エッジボイスとは、映画やホラー作品でよく聞く、「あ」に濁点をつけたような声です。最小限の呼気で、声帯を均一に閉じさせるために有効です。

エッジボイスを使ってサイレンエクササイズをおこない、高音時にファルセット（裏声）＋エッジボイスができるようになると、芯のある声になります。その結果、ミックスボイスやヘッドボイスの習得が容易になります。

エッジボイスについて詳しく知りたい方は、以下の記事も参考にしてください。

【あわせて読みたい】エッジボイスが歌唱に与える効果を分かりやすく解説

壁を越えるコツは「ミックスボイス」

高音の壁を突破するための最強の武器が「ミックスボイス」です。地声と裏声をシームレスにつなぐことで、地声のような強さのある声のまま高音域でも発声ができるようになります。

ミックスボイスは特別な発声技術というより、声帯が引き伸ばされ適度に閉鎖された「高音域に適した発声の状態」といえます。この状態をつくるために必要なトレーニングを積み重ねれば、多くの人が習得を目指せるものです。

Beeボーカルスクールでは、「ミックスボイス習得コース」を開講しています。プロの講師があなたの声質に合わせて直接アドバイスしてくれるため、自己流で喉を痛めるリスクを避け、理想の高音を最短距離で手に入れられます。

【あわせて読みたい】ヘッドボイスとミックスボイスの違いや出し方のコツを紹介

すぐに試せる！高音を出しやすくする3つのアプローチ

「今すぐ声を出しやすくしたい！」という人のために、即効性のあるテクニックを3つ紹介します。

1. 歌う前にストレッチをする
2. ハミングで歌う
3. 「あ」「え」の母音のフォームを工夫する

どれも手軽に試せる、高音を楽に出すための効果的なテクニックです。

1. 歌う前にストレッチをする

声を出す前に首や肩まわりをしっかりほぐすことは、高音に限らず、声を出しやすくするための近道です。体が固まっていると、呼吸や声の通りが悪くなり、喉に力が入りやすくなります。

首をゆっくり回したり、肩を上下に動かしたりするだけでも効果があります。体がポカポカ温まって血行がよくなると、驚くほど声帯が柔軟に動くようになり、高音への切り替えがスムーズになるのを実感できるでしょう。

「声は体全体で出すもの」と考えて、まずは体をリラックスした状態に整えておきましょう。

2. ハミングで歌う

いきなり歌詞をつけて歌うのではなく、まずはハミングでメロディをなぞってみましょう。ハミングは声の響きを鼻腔に集めやすくするエクササイズで、高音発声に欠かせない鼻腔共鳴を自然に引き出してくれます。

サビの高い部分を「ん〜」という鼻歌で歌ってみると、喉を締めずに楽に出せるポイントが見つかります。無理に大きな声を出す必要はありません。また、ハミングはウォーミングアップとしても有効で、喉の締め付けが緩和される効果が期待できます。

鼻腔共鳴についてもっと詳しく知りたい方は、以下の記事もぜひご覧ください。

【あわせて読みたい】鼻腔共鳴のやり方を3STEPで紹介！練習方法やできない原因もあわせて解説

3. 「あ」「え」の母音のフォームを工夫する

実は、「あ」や「え」のように口が横に広がりやすい母音は、喉に力が入りやすい傾向にあります。そこで「あ」「え」と発音しながらも、口のフォームは「お」や「う」に近づけてみると、首に力が入っていないことがわかるはずです。

これは日本語に限らず、どの言語でも同様です。海外のアーティストの動画を見ても、高音を出す際には日常会話のときとは異なる口の形になっていることが確認できます。

高い声を手に入れて歌をもっと楽しもう！

高い声が出せるようになると、流行りの曲から憧れの曲まで、好きな歌を自由に選べるようになります。

練習は必要ですが、今より音域が広がることで無理なく歌えるようになり、歌唱力にもグッと自信が持てるようになるでしょう。ただし、喉を傷めないよう無理のない範囲でトレーニングを継続することが大切です。

自分なりに練習しても上手くコツがつかめないようなら、プロの指導を受けてみることも検討してみてください。プロから的確な指導を受けることで感覚がつかみやすくなり、より早く上達できます。

焦らず正しい方法でトレーニングを続けながら、理想の高音を目指していきましょう。